自古以来，“敷”就是民间治疗“筋伤”（筋骨关节损伤疼痛）的“万金油”。但“敷”分冷、热，不能一概而论，用错反而加重不适，而现实生活中很多人恰恰搞不懂什么情况下该用冷敷、什么情况下该用热敷？今天为大家清晰梳理适用场景、操作方法与注意事项，让你在需要时不再迷茫。

冷敷与热敷的原理

热敷

能使局部毛细血管扩张，血液循环加速，加快新陈代谢，起到消炎、消肿、消除疲劳的作用。热敷就是“挖水渠”，将已经出现的瘀肿“疏导”开来。

冷敷

可以降低周围血管通透性、减轻渗出，防止水肿，还可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。此外，冷敷还能降低疼痛阈值，起到止痛的作用。冰敷是“建堤坝”，防止体液从溢出脉外、出现瘀肿。

差别在哪里？

记住这个黄金原则：急性期冰敷，恢复期热敷。

什么时候用冷敷

适用于急性损伤期（受伤后的48小时内）。常见情况：脚踝扭伤、肌肉拉伤、运动后局部肌肉酸痛、磕碰淤青。特征：受伤部位出现红、肿、热、痛的炎症反应。怎么用？用毛巾包裹冰袋、冰水混合物，敷在伤处。每次敷15-20分钟。每间隔1-2小时可重复一次。

注意：切勿将冰块直接接触皮肤，以免冻伤。禁忌：皮肤破损、血液循环障碍或对冷刺激过敏者禁用冰敷。开放性伤口、冻伤史部位避免使用。糖尿病患者及感觉迟钝人群应慎用。（后脑勺，耳廓，心前区，腹部，足心，阴囊部位禁用）

什么时候用热敷

用于慢性劳损或急性损伤后期恢复。

常见情况：颈肩僵硬、腰背部疼痛，久坐后肌肉酸痛，旧伤复发（无急性红肿时）。怎么用？使用热水袋、热毛巾、热敷包或洗个热水澡。温度以皮肤感觉温暖舒适（约38-42℃）为宜，切勿过烫。每次敷15-20分钟。每天可进行2-3次。

一个简单的记忆口诀："先冰后热，急冰缓热"。

重要提醒！！！如果伤势严重，如剧烈疼痛、无法活动、关节变形请立即就医。

1-12病区  童晓娟