谷雨作为春天最后一个节气，雨水渐盛、湿气渐重，不少人都陷入了同款身体困扰：晨起昏沉睡不醒、脸上莫名出油长痘、大便黏腻难冲洗、整日乏力提不起劲、下班回家只想瘫着不动。若中招三条以上，就是身体在提醒你：湿气过重，急需调理。

还有一部分人症状相反：口干舌燥、心烦失眠、口角生疮、眼睛干涩。这是春末阳气升发过旺，肝火上浮、虚火扰心所致。

淳安县第一人民医院（浙江省人民医院淳安分院）提醒您，无论湿重还是火旺，谷雨都是调理的黄金窗口期。抓住这 15 天，安稳度夏少遭罪。

泡脚按足三里

打开祛湿 “温化开关”

不少人常喝祛湿茶，却收效甚微，只因只懂 “排湿”，不懂 “化湿”。湿气黏滞如油污，单靠排泄难以清除，唯有温阳方能化开。

极简方案：每晚泡脚时，加按足三里即可。

穴位好找：膝盖外侧凹陷处往下四指，胫骨外侧一横指位置。泡脚时用拇指按压，有酸胀感为佳，左右各按 3 分钟。

足三里为胃经要穴，可健脾祛湿、升发阳气。阳气充足，体内湿气自然慢慢蒸腾化解。水温以 40℃为宜，泡至微微出汗即止，大汗反而耗气伤津。

陈皮乌梅饮

午后专属 “降火方”

很多人常常疑惑：“为什么春天总会上火，口腔溃疡、牙龈肿痛、嗓子干痒呢？”

谷雨上火多为虚火上浮，熬夜耗伤阴液、饮食损伤脾胃，中焦阻滞，火气上炎而下身虚寒。

极简方案：将下午茶换成陈皮乌梅饮。

取陈皮一小瓣、乌梅两颗，加少许冰糖，开水冲泡焖 10 分钟。陈皮理气健脾、燥湿和中，乌梅酸甘化阴、收敛浮火。每日 15:00—17:00 饮用，可引火归元、温和清燥。

每日磕膝 5 分钟

甩掉水肿 “湿包袱”

身形不胖，却腹部松软、大腿臃肿，多是湿气困于皮下，加之久坐导致下肢循环不畅，水湿堆积形成水肿。

极简方案：坚持谷雨磕膝法。

端坐椅上，双腿自然下垂，双膝轻轻相磕，每秒约 2 次，每次 5 分钟。膝为筋之府，肝主筋，磕膝可疏通肝经、引气下行，助力阳气升发，排出下肢淤积水湿，工作间隙即可完成，轻松不耗时。

谷雨养生，重在 “化” 而非 “泻”，以温和之法调和身体平衡。

无需复杂操作，每日三件小事，耗时不足 20 分钟，零成本易坚持：睡前泡脚按足三里、午后一杯陈皮乌梅饮、闲暇轻磕膝盖通经络。

抓住春天的尾巴，祛湿气、清肝火，为盛夏筑牢健康根基。愿您谷雨无困、无燥、无浮肿，清清爽爽，自在入夏。