很多人睡够 8 小时，白天仍犯困头昏，总以为是身体虚，其实大多是春困所致。冬春交替，身体易慵懒乏力，春困不是病，是提醒身心该唤醒激活了。今天，淳安县第一人民医院（浙江省人民医院淳安分院）康复医学科，就从专业诊疗角度分享实用的提神醒脑妙招，助力大家轻松摆脱春困，重拾春日满满活力。

第一招

松开颈椎，

告别脑供血不足

很多春困都是假性困倦，根源在于大脑缺氧。长期低头看手机、久坐伏案，会让颈椎曲度变直，压迫血管血流，大脑供氧跟不上，困意自然找上门。

康复科贴心支招：

▪ 常做米字操：坐直或站直，头部缓慢大幅写 “米” 字，拉伸颈部肌肉，疏通椎动脉血流，早晚各练一组。

▪ 定时起身：每久坐 45 分钟，务必起身走动 2 分钟，接杯水、伸个腰，打断肌肉疲劳堆积。

第二招

适度拉伸， 

唤醒全身精气神

犯困时，不建议靠咖啡硬抗困意！咖啡因只能短暂掩盖疲惫，没法真正激活身体。长期不动会降低神经系统兴奋性，顺应春日生发之气，拉伸才是关键。

康复科贴心支招：

▪ 晨起猫式伸展：醒来别急着下床，在床上模仿猫咪伸懒腰，塌腰翘臀再拱背低头，激活脊柱神经，助力阳气生发。 

▪ 轻拍胆经：顺着大腿外侧裤缝线，从上至下轻拍 50 次，疏通经络，慢慢找回饱满精神。

第三招

嗅觉提神，

轻松唤醒大脑

懒得动弹时，不妨试试温和的嗅觉刺激，省心又有效。临床调理认知、意识障碍患者时，常会用嗅觉训练 —— 嗅觉能直接连通大脑情绪中枢，提神效果立竿见影。

康复科贴心支招：

▪ 常备清新好物：随身带薄荷油、柑橘精油或风油精，困倦时闻一闻，轻涂太阳穴、耳后。

▪ 快速物理醒神：冷水洗脸，或用湿毛巾敷后颈、手腕，温差能快速振奋神经，驱散困意。

第四招

护眼放松，

缓解视疲劳犯困

不少人一看屏幕就犯困，实则是视疲劳引发的神经抑制反应。眼部酸涩僵硬，会悄悄加重身体疲惫感。

康复科贴心支招：

▪ 遵守 20-20-20 法则：看屏幕 20 分钟，远眺 20英尺（约6 米）外景物，坚持 20 秒，放松眼肌。

▪ 眼球追视训练：头部不动，手指上下、左右、画圈移动，眼球紧盯跟随，促进眼周血液循环。

春困，是身体在邀约大家走出慵懒、活动筋骨。不妨借着调理春困的契机，养成规律作息、适度运动的好习惯。

若长期严重困倦，还伴随头晕、肢体麻木等不适，别当成普通春困，务必及时就医排查脑血管健康问题！

愿大家春日元气满满，远离春困，日日精神焕发！