每年3-5月是儿童全年生长发育的黄金追赶期！此时阳气升腾、生机旺盛，孩子骨骼发育、身高增长、免疫力提升同步进入快车道，抓住这短暂窗口期科学干预、精准调理，生长发育就能事半功倍。为守护全县儿童健康成长，淳安县第一人民医院（浙江省人民医院淳安分院）儿科团队整理了这份春季长高实用攻略，从营养、睡眠、运动三大核心维度支招，帮助家长科学发力，助力宝贝向阳生长、稳步拔高～

吃对营养，给生长“加满能量”

长高离不开充足均衡的营养，这4类关键营养素一定要补到位，别让孩子输在“吃”上！

01 优质蛋白不能缺

每天保证鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品摄入，作为肌肉、骨骼和免疫力的基础原料，筑牢生长根基。

02补钙+补维D双管齐下

牛奶、酸奶、虾皮、深绿菜都是补钙好手，搭配每日户外日晒，才能让钙真正沉积到骨骼里，避免白补。

03健脾养胃防积食

孩子脾胃娇嫩，吸收比多吃更重要。坚持三餐规律、清淡饮食，少碰甜饮、油炸食品和零食。积食不仅伤肠胃，还会耽误睡眠和发育。

04多吃春日应季菜

春笋、菠菜、西兰花、胡萝卜等应季食材，富含维生素和膳食纤维，帮孩子稳住体质、少生病。

睡得好，才长得高！

生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，22:00-凌晨2:00达到分泌高峰，想让娃长高，睡眠必须抓牢这几点：

每晚21:30前上床入睡，保证每天9-11小时充足睡眠。

睡前拒绝玩手机、剧烈跑跳、加餐进食，避免兴奋影响入睡。

营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境，助力深度睡眠。

科学运动，刺激骨骼“向上长”

适度的纵向运动，能有效牵拉骨骼、促进骨骺生长，堪称长高“天然助力”，推荐这些适合孩子的运动：

纵向跳跃类：跳绳、摸高、打篮球、踢毽子，高效刺激骨骼发育。

伸展舒展类：游泳、拉伸、广播操，放松筋骨助力长高。

户外有氧类：快走、慢跑、骑车、踏青，每天1-2小时户外活动，既能晒太阳补维D，又能强筋健骨。

重要提醒！

发育异常别拖延，及时就医是关键！

如果孩子出现以下情况，千万别抱有“晚长”侥幸，尽早到儿科或生长发育门诊就诊：

•每年身高增长不足5厘米；

•身高明显比同龄孩子矮半头；

•过早发育（女孩8岁前乳房发育、男孩9岁前睾丸发育）；

•长期挑食积食、睡眠差、反复生病。

孩子成长不可逆，春季黄金生长期转瞬即逝，早监测、早调理、早干预，才能不留身高遗憾。

愿每一位宝贝都能抓住春日良机，在专业守护下长得高、发育好、体质棒，向阳而生，茁壮成长！

1-6病区  方玉婷