2026年3月12日，恰逢植树节与第21个世界肾脏日，今年的主题为“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”。“双节”相遇，淳安县第一人民医院（浙江省人民医院淳安分院）肾脏病科借此契机，为大家科普肾脏健康知识，倡导大家在呵护地球的同时，守护好身体里的“净水器”。

肾脏被称为人体的“净水器”，是全年无休的“劳模”器官。据了解，肾脏24小时不间断工作，每天可过滤约180升血液，其核心功能是排出体内毒素和多余水分（即尿液），同时保留蛋白质、葡萄糖等有益物质，维持身体的正常代谢。

但在日常生活中，诸多不良习惯正持续给肾脏带来负担，甚至造成损伤：

1饮食不当

进食过多的咸鱼腊肉、重油重盐，肾在哀嚎：“血液太咸了！滤芯要堵了！”

2用药不当

乱吃止痛药、信偏方乱吃草药。肾崩溃：“这些化学毒素根本筛不动！要受伤了！”

3长期憋尿

憋尿行为易导致尿液细菌回流，增加肾炎发病风险。肾怒吼：“尿里细菌都回流了！是想得肾炎吗？！”

4把饮料当“续命水”

将可乐、奶茶等饮料当作日常饮用水，过量糖分则会加重肾脏代谢负担。肾绝望：“糖分太多！再喝真要罢工了！”

守住肾脏，记住这几条“护肾经”

多喝水
每天喝足1500-2000毫升白开水，让尿液清亮。别用饮料代替水，肾脏不喜欢“甜水”！

清淡饮食
少吃咸菜、腊肉、外卖，每天食盐不超过5克（一个啤酒瓶盖的量），给肾脏减减负，身体更轻松。

务憋尿
建议每2-3小时排尿一次，别把膀胱当“仓库”。

别瞎吃药
不舒服找医生，别自己乱吃止痛药、偏方。很多药物都有肾毒性，吃错了容易造成肾损害。

高危人群定期查
糖尿病、高血压、肥胖人群以及60岁以上老年人，每年查一次尿常规和肾功能。

少用一次性塑料
塑料降解物会进入人体，增加肾脏负担。

肾脏疾病早期识别信号

1尿液异常

这是最直观的信号，包括持续难消的细密泡沫（像啤酒沫）；尿色异常（洗肉水色、浓茶色或血色）以及夜尿增多（排除饮水问题，夜间被迫起床排尿2次以上）。

2水肿

典型表现为晨起眼睑浮肿（像“泡泡眼”）或午后下肢按压凹陷（袜子勒痕明显，按压后皮肤回弹慢）。

3乏力与贫血

肾脏分泌的促红细胞生成素减少，会导致肾性贫血。具体表现为脸色苍白或蜡黄、嘴唇指甲发白，且休息后也难以缓解的疲劳。

4血压升高

肾脏受损分泌肾素，会导致血管收缩引起肾性高血压。如果年轻人无故高血压，或原有高血压变得难以控制，都应排查肾脏原因。

5消化道不适

毒素累积刺激胃肠道，导致不明原因的食欲不振、恶心呕吐，常被误认为胃病，若伴随口中有氨味（类似尿味），需高度警惕。

6腰部不适

表现为持续的酸痛、隐隐作痛（与体位变化无关，不同于腰椎病的活动痛），而非剧烈绞痛。

如果你发现自己有以上1-2项症状持续存在，建议尽快去前往医院就诊。

肾脏不会说话，一旦它“罢工”（肾衰竭），您就得和透析机当“室友”了。请爱护身体里的“净水器”，别等透析才后悔！如果您有肾脏疾病相关的困扰，请咨询淳安一院肾脏病科，联系电话：65035303