团圆欢聚的春节小长假，在麻将桌、沙发、走亲访友中匆匆而过。

热闹背后，很多人却悄悄落下了颈肩僵硬、腰酸背痛、膝盖发凉的毛病——这些都是假期里久坐、熬夜、弯腰搬重物埋下的“疼痛隐患”。

不少人过完年才发现：腰直不起来了、肩膀抬不动、久坐起身腿发沉……其实，这些都是典型的“节后综合征”。与其硬扛着“忍到开春再说”，不如现在就开始调理。

年后康复黄金期，淳安县第一人民医院（浙江省人民医院淳安分院）康复科为您送上3个不花钱、超实用的筋骨“复位方”，简单一做，轻松缓解。

给腰的“复位红包”

久坐最伤腰，节后别再“瘫”着养。每坐40分钟，起身做：伸懒腰+踮脚尖10次。

动作要点：双手举过头顶尽力后伸，踮脚尖保持3秒，帮腰椎“卸压”，缓解久坐带来的腰酸、僵硬。

节后复工、追剧、打牌，先护腰，再安心。

给肩的“护肩对联”

年后整理年货、打扫卫生、搬东西最废肩。记住这两句，比贴春联更管用：

抬手够高别硬抻，搬起重物先蹲腿。取东西、挂物品多用梯子凳子，不仰臂硬扛；

搬礼盒、行李时蹲下用腿发力，别让肩膀当“起重机”。

护好肩膀，才能轻松开启新一年。

给腿的“通脉爆竹”

走亲访友跑累了，腿脚沉、膝盖僵、脚底凉？

睡前做一组“空中蹬自行车”，平躺慢蹬50下。不伤膝盖，又能疏通下肢气血，帮僵硬的关节“松一松、活一活”，专治年后腿脚发沉、老寒腿不适。节后小痛小酸别硬扛，很多不适拖久了，反而变成慢性疼痛。

节日已过，康复不打烊。淳安一院康复科正常接诊，医生在岗守护。愿您年后筋骨舒展、一身轻松，健健康康，元气满满开启新一年！

1-10病区  郑娟、方聪