寒冬已至，街头巷尾的人们纷纷裹上厚衣，不少人还偏爱紧身的保暖衣物，觉得“裹得越紧，寒风越钻不进来，保暖效果就越好”。

但你知道吗？穿得太紧不仅不保暖，还可能影响身体健康。今天，淳安一院的专家就来为大家揭秘冬季穿衣的正确打开方式。

误区预警：穿得紧 ≠ 更暖和

很多人都陷入了“紧身锁温”的误区，可事实恰恰相反，紧身衣物反而会让你越穿越冷！原因有这四点：

空气才是“天然保温层”

衣物的保暖核心，不在于厚度，而在于纤维之间静止的空气层。空气的导热性差，能有效锁住身体散发的热量。但紧身衣物会直接压缩这些空气层，热量无处留存，自然就保暖失效了。

压迫血管，阻碍血液循环

过紧的衣服会紧紧勒住皮肤和血管，尤其会影响手脚等末梢部位的血液循环。血液流动变慢，身体产生的热量无法及时输送到全身，手脚冰凉的感觉会更明显。

限制活动，减少身体产热

紧身衣物会束缚身体的活动幅度，肌肉没法自由收缩舒张。要知道，肌肉运动是身体产热的重要方式，活动减少了，产热也会跟着变少，保暖效果大打折扣。

不透气易积汗，加速体温流失

身体在活动时会分泌汗液，紧身衣物的透气性大多较差，汗液无法及时蒸发，会让贴身衣物变得潮湿。湿衣服的导热速度比干衣服快得多，会加速身体热量的散失，让人感觉更冷。

科学保暖：“三层穿衣法”才是王道

第一层：基础排汗层

贴身衣物要选透气、吸湿排汗的材质，比如纯棉、羊毛混纺，或者专业的功能性速干面料。它的作用不是保暖，而是快速吸收皮肤表面的汗液并排出，避免汗液滞留导致身体受凉。

第二层：中间保温层

这一层是保暖的核心，要选择能有效储存空气的材质，比如羊毛衫、抓绒衣、轻薄羽绒背心等。

划重点：这一层一定要穿得宽松适中，给空气留出足够的储存空间，才能最大化发挥保温效果。

第三层：外层防护层

最外层的衣服，主打一个防风、防水、透气，比如长款羽绒服、防风冲锋衣等。它的作用是阻挡外界的冷空气和雨雪侵入，同时保护中间的保温层不被压实，维持空气层的保暖功能。

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关键部位重点护

头部、颈部、手部和脚部是身体热量散失最快的地方，出门一定要记得戴帽子、围巾，穿厚袜子和保暖鞋，做好这几个部位的保暖，全身都会暖和不少。

根据活动量及时增减

从室内到室外，或者从走路切换到跑步，要及时增减衣物。避免因为活动量增加而出汗，湿衣服贴身穿，很容易着凉感冒。

选对材质，拒绝“美丽冻人”

优先选择羊毛、羽绒等天然保暖材质，它们的透气性和保暖性都优于化纤材质。不要为了追求显瘦，选择过紧的保暖内衣和外套。

特殊人群，保暖有讲究

➡老年人：血液循环相对较差，要选择更宽松、保暖性更好的衣物，重点护好腰腹和膝盖。

➡儿童：新陈代谢旺盛，容易出汗，衣物要选透气性好的材质，避免穿太多导致出汗后受凉。

➡糖尿病患者：足部血液循环和神经感知较弱，要特别注意足部保暖，选择宽松、柔软、保暖的鞋袜，避免压迫足部血管。

冬季保暖的核心，从来不是“密不透风”，而是创造并维持稳定的空气保温层。记住这个保暖公式：合适层次 + 适当宽松 + 透气材质 = 有效保暖！

希望这个冬天，

大家都能掌握科学的穿衣方法，

暖暖和和、健健康康地度过每一天！