深夜的厨房，总藏着猝不及防的意外。母亲弯腰捡鸡蛋时，髋骨传来像捏碎薄脆饼干的轻响——这并非夸张，医院骨科里，中老年人因这类“小动作”骨折的事太常见了。

我们总觉得骨头最“扛造”，可随着年龄增长，它会悄悄变“脆”，就像放久的饼干没了韧性。这种叫骨质疏松的问题，像沉默的小偷，在看不见的地方偷走骨量。原来坚硬的骨骼，早藏起了脆弱。

一场悄悄进行的“倒计时”

25岁时，我们的骨骼密度达到巅峰，如同刚出炉的饼干，扎实而有弹性。可从30岁开始，骨量便以每年0.3%~0.5%的速度缓慢流失。女性绝经后，由于雌激素骤降，骨量流失会加速到每年3%~5%，相当于饼干在潮湿环境里快速变软、失去支撑力。当骨密度低到一定程度，咳嗽时的震动、抱孙子的力度，甚至只是转身下床，都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。

无声的“骨危机”

更让人揪心的是，骨头的“脆化”往往悄无声息。它不像牙疼那样让人坐立难安，也不像胃痛那样有明显的信号。很多人直到第一次骨折发生，才惊觉自己的骨头早已像风化的石头，失去了应有的坚韧。数据显示，我国50岁以上人群中，每3名女性就有1人、每5名男性就有1人会遭遇骨质疏松性骨折，而髋部骨折后，约20%的患者会在一年内因并发症离世。

哪些人更容易被“脆骨”盯上呢？

➡长期缺乏运动：骨骼“用进废退”，缺乏压力刺激会加速骨量流失。
➡饮食缺钙：钙是骨骼的“建筑材料”，长期摄入不足，骨头就像少了水泥的墙体。
➡光照不足：维生素D帮助钙吸收，长期不见阳光，补钙也难起效。
➡不良习惯：吸烟、过量饮酒会干扰骨代谢，就像给饼干撒了“加速变脆剂”。

如何让骨头“远离脆化”？

骨质疏松虽“沉默”，但可防可治：
▶补对营养：每天喝300ml牛奶，多吃豆制品、深绿色蔬菜，必要时在医生指导下补充钙剂和维生素D。
▶适度运动：每周3~5次负重运动（如快走、跳舞、爬楼梯），能刺激成骨细胞活性，让骨头更结实。
▶定期筛查：50岁以上女性、65岁以上男性，建议骨科就诊，做骨密度检测，早发现早干预。
▶改变习惯：戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

骨头变“脆”不是必然，就像饼干妥善保存能保持口感，只要用心呵护，我们的骨骼也能在岁月中保持韧性。别等骨折发生才重视，从现在开始，给骨头多一份“坚固”的底气吧。

1-12病区 童晓娟