2025年5月31日是第38个“世界无烟日”，今年的主题是：“拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不”。  

吸烟的健康代价 

1.癌症：吸烟是肺癌的“头号元凶”，吸烟者患肺癌风险是非吸烟者的15-30倍，同时也会增加口腔癌、喉癌、食管癌等风险。

2. 心血管疾病：烟草中的尼古丁加速动脉硬化，吸烟者冠心病发病率2-4倍，中风风险增加50%。 

3.呼吸系统：慢性阻塞性肺病（COPD）患者中，80%以上与吸烟直接相关，长期吸烟者肺功能退化速度远超常人。 

4. 免疫力下降：吸烟削弱呼吸道纤毛清除能力，更易感染肺炎、结核病等。     

二手烟的危害     

❎儿童伤害：二手烟导致儿童哮喘、支气管炎、中耳炎风险倍增，甚至影响智力发育。 

❎孕妇风险：增加流产、早产、胎儿畸形概率，婴儿猝死综合征风险提升3倍。 

❎家庭健康：配偶长期暴露在二手烟中，肺癌风险增加20-30%。     

科学的戒烟方法     

医疗支持：

戒烟门诊：医生制定个性化方案（药物+行为干预），成功率提升3倍。 
心理策略：
1.明确戒烟理由（如“为了孩子”“省钱健康”），写下来随身携带。 

2. 避免触发场景（如饮酒、聚会），用运动、咀嚼口香糖转移注意力。  

戒烟后的身体变化     

✴20分钟：心率、血压恢复正常； 

✴12小时：血液一氧化碳水平降至正常； 
✴1年：冠心病风险降低50%； 

✴10年：肺癌风险降至非吸烟者的50%。