在《西游记》里，白骨精擅长潜伏伪装、暗中伤人。

而骨质疏松，就是藏在我们身体里的“骨骼白骨精”。它很少突然剧痛爆发，而是悄悄潜伏、层层破坏骨骼。很多人毫无察觉，等到身体发出严重预警，甚至莫名骨折，才发现骨头早已被悄悄“掏空”。

因此，骨质疏松也被称为——沉默的骨骼杀手。

骨质疏松的三个阶段

潜伏期

不疼不痒，悄悄偷骨量

骨质疏松早期，几乎没有任何不适。

骨量在日复一日悄悄流失，不疼、不酸、不肿，走路、干活、运动都不受影响，看起来完全看不出异常。

很多人自以为身体硬朗，骨头没问题。可此时骨密度已经开始下降，只有骨密度检查，才能发现这个潜伏的“白骨精”。

所以，别等有症状才查骨。尤其是绝经后女性、老年人、低体重人群、长期使用激素者、吸烟酗酒者，以及有过脆性骨折的人，更应重视骨密度筛查。

显现期

身体开始发出求救信号

骨量流失持续加重，身体就会发出明显预警：

• 经常腰背酸痛、全身骨痛；

• 久坐、久站、劳累后疼痛加重，休息后稍有缓解；

• 身高变矮，后背微微驼背。

很多人误以为这只是“年纪大了的正常现象”，其实可能是脊椎发生微量压缩，是骨质疏松发出的重要警报。

一旦到了这个阶段，骨骼已经开始变脆，骨折风险也会持续升高。

高危期

警惕意想不到的脆性骨折

不少人觉得，骨折一定要摔倒、磕碰才会发生。

但骨质疏松带来的脆性骨折，完全不一样。临床中经常遇到这些让人后怕的案例：

• 只是打了几个喷嚏，就引发胸椎、肋骨骨折；

• 仅仅伸了个懒腰，腰部椎体直接压缩骨折；

• 抬一点重物、晾晒被子，突然背部剧痛，确诊骨折。

日常里这些微不足道的动作，就可能把已经被“掏空”的骨头压断。

发展到晚期，驼背畸形会越来越明显，长期被骨痛折磨。一旦发生髋部、椎体骨折，很多老人只能长期卧床，不仅生活无法自理，还极易诱发各类严重并发症，严重影响晚年生活。

科学预防

➡饮食补钙：给骨骼储备原料

多食用牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果、小鱼虾等富含钙的食物，保证营养均衡。鸡蛋可提供优质蛋白，但补钙不能只靠鸡蛋。

➡多晒太阳：帮助合成维生素D

每日可进行15～20分钟日晒，避开正午暴晒，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收。具体时长可根据季节、肤色和日照强度调整。

➡坚持运动：刺激骨骼，提升骨密度

选择快走、太极、广场舞等温和的负重运动。老年人运动时要注意防跌倒，可适当加入平衡训练。

➡改掉伤骨习惯

戒烟限酒，少喝浓茶、碳酸饮料，避免加速钙质流失。居家注意照明、防滑，减少跌倒风险。

查出骨量偏低、确诊骨质疏松怎么办？

❎很多人存在误区：骨质疏松只要补钙就够了。

只单纯补钙远远不够。钙质无法有效沉积到骨骼里，依旧可能有脆性骨折风险。

正确做法是：

• 及时到骨科或骨质疏松专病门诊就诊；

• 遵从医生方案规范治疗；

• 搭配钙与维生素D补充；

• 定期复查骨密度。

1-12病区  张媛