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不会吧,还有人不知道贴秋膘的正确做法?——淳安一院患者招募

 阅读次数: 722 发布时间: 2024-10-23

秋季是人体脂肪容易积累的季节,由于气温下降,为了保持体温,会自然增加食欲,同时,人们在秋季也更倾向于摄入高热量食物来抵御寒冷。然而,过多的脂肪积累不仅影响美观,更重要的是对健康构成威胁。

为了帮助大家科学减重,淳安县第一人民医院(浙江省人民医院淳安分院)营养科特别推出秋季减重计划,通过专业营养指导和个性化体重管理方案,帮助大家健康、有效地减轻体重,重塑健康生活方式。

秋膘与肥胖的关系

秋膘,健康的秋膘是没问题的,但很多人往往栽在错误的贴秋膘上了。秋膘引起的肥胖,会增加患心血管疾病、糖尿病、某些癌症等慢性疾病的风险。此外,肥胖还可能导致关节疼痛、睡眠质量下降等问题。因此,秋季科学的贴秋膘,不仅是为了美丽,更是为了健康。

科学贴秋膘,越早知道越好

通过合理的饮食调整,可以有效减少秋膘的形成,促进健康减重。以下是淳安一院营养科提供的秋季正确贴膘建议:

⚫ 清淡膳食:控制油和盐的摄入量,减少高血脂、高血压和肥胖的风险。推荐烹调方法为蒸、炖、煮,避免油炸食品,并控制甜食和含糖饮料的摄入。

⚫常吃蔬果:增加蔬菜和水果的摄入,特别是应季的蔬果,如苹果、梨、柿子、秋葵等。这些食物不仅含有丰富的维生素和矿物质,还能提供足够的水分,帮助预防秋季干燥。

⚫增加水分摄入:建议每天至少喝7-8杯水。可以选择白开水、茶水等,避免含糖饮料和酒精。

⚫适量摄入动物性食品:建议每天摄入120-200g动物性食品,每周至少2次水产品,每天1个鸡蛋。肉类选择上,应“多白少红”,即多吃鱼类、禽类等白肉,少吃牛肉、羊肉、猪肉等红肉。

⚫控制高能量食品:减少油炸、油煎食品、甜点、糖果及含糖饮料的摄入,以防秋燥和体重增加。

⚫重视早餐:不吃早餐会增加肥胖风险,应保证早餐的营养均衡,避免因饥饿而过度进食午餐和晚餐。

⚫晚餐时间提前:晚餐应安排在睡前3小时前完成,晚餐过晚会增加机体血糖水平,减少脂肪消耗,容易导致体重增加。

⚫避免盲目进补:进补应根据个人体质进行,避免一味地增加高热量、高脂肪的食物。特别是对于肥胖、高血压、糖尿病等慢性病患者,应根据慢性病治疗原则进行饮食调整。

⚫合理分配三餐:建议将肉类摄入均衡分配进三餐,每餐肉类摄入约一两(约50克),并多吃新鲜蔬菜水果,增加全谷物、粗粮杂粮和薯类的摄入。

⚫增加身体活动:秋季气候宜人,适合增加户外活动,如跑步、快走等,有助于提高新陈代谢率,有效增加肌肉量。

淳安一院营养科的科学减重服务

在本次秋季减重计划中,营养科将提供以下支持:

⚫人体成分分析:通过专业的设备,对参与者的体脂率、肌肉量、水分含量等进行详细分析,为制定个性化减重方案提供科学依据。

⚫专业营养咨询:根据参与者的具体情况,提供一对一的营养咨询服务,帮助了解营养需求和饮食结构。

⚫量身定制的体重管理方案:结合参与者的生活习惯、饮食偏好和健康状况,制定个性化的减重计划,包括饮食建议、运动指导等。

⚫特膳代餐产品:为参与者提供特膳代餐产品,帮助他们在控制热量摄入的同时,保证营养均衡。

⚫一对一全程跟踪指导:全程跟踪参与者的减重进程,及时调整减重方案,确保减重效果和健康安全。

为积极推广科学的营养减重,切实让肥胖人群体会到科学减重的益处、对慢病的改善,即日起,淳安一院组织开展减重有奖大赛,具体活动信息如下:

活动方式

本期有奖减重竞赛共招募10人,1个月后根据体重下降情况、体脂下降情况、肌肉保持情况、干预过程中执行力、配合度综合评奖。医生、营养师将结合膳食评估、人体成分检测等内容制定个体化生活方式干预方案,并且进行全程营养管理。

招募条件及报名方式

本次招募面向超重或肥胖人群,具体条件如下:

1. 体质指数(BMI)≥24(BMI=体重(kg)÷身高(m²);

2. 男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm。

招募人数为10人,报名时间从即日起至招满为止。我们鼓励符合条件的朋友积极参与,共同开启健康减重之旅。报名方式非常简单,只需扫描下方二维码填写报名信息即可。如有疑问,欢迎拨打咨询电话:13989867340 或 64820353。

[扫描二维码报名]

活动奖品

第一名(1个):价值500元奖品

第二名(1个):价值300元奖品

第三名(1个):价值100元奖品


营养科 徐建梅

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