为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。

肥胖的危害

⚫肥胖会增加患糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的风险，肥胖人更容易患上2型糖尿病，而且血糖也更难控制。此外，肥胖还会对我们的心血管系统造成巨大压力。

⚫肥胖对儿童的影响也不容忽视，肥胖会影响儿童的生长发育，导致儿童长高缓慢，甚至出现性早熟等问题。而且，肥胖还会对儿童的心理健康产生负面影响。孩子们可能会因为自己的体重而感到自卑、焦虑，甚至出现社交障碍。这对他们的性格形成和人际关系发展都非常不利。

减重有哪些好处？

2型糖尿病风险降低

减重5%可以显著降低2型糖尿病的风险，对于已经患有糖尿病的人，减重7%可以减少糖化血红蛋白水平，改善血糖控制。

心血管疾病风险减少

减重有助于降低血压和胆固醇水平，每减重1公斤，收缩压可降低约1毫米汞柱。

睡眠质量改善

睡眠呼吸暂停的风险在减重后显著降低，一项研究发现，肥胖者减重10%后，睡眠呼吸暂停指数降低了50%。

关节疼痛减轻

减重可以显著减少膝关节的压力，一项针对肥胖膝关节炎患者的研究发现，减重10%可以减少50%的膝关节疼痛。

对于儿童来说，合理的减重可以让孩子们恢复正常生长发育，拥有健康的体魄。

此外，减重还能帮助孩子们建立良好的饮食习惯和运动习惯。

如何科学减重？

⚫合理饮食。要少吃高盐、高糖、高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。养成定时定量的饮食习惯，避免过度饥饿和过度饱腹。三餐都要吃，晚上不能不吃东西！进餐时要注意减慢速度，增加咀嚼次数，这样可以让我们更好地感受饱腹感，避免摄入过多的食物。

⚫运动。运动可以促进新陈代谢，增加能量消耗，减少对食物的渴望。

⚫保证足够的睡眠和休息时间。长期缺乏睡眠会使身体内“瘦素”水平降低，而瘦素恰恰是帮助抑制食欲的激素。

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