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【健康大讲坛】清明之始 养生之时

 阅读次数: 980 发布时间: 2022-04-05

    清明既是我国二十四节气之一,也是非常重要的传统节日。

    “万物生长此时,皆清洁而明净,故谓之清明。”从立春伊始,至清明整六十日夜,寒气褪去,大地渐暖,清气上升,吹面不寒。

    清明节后雨水增多,万物由阴转阳,吐故纳新,一派春和景明之象。“阴湿多雨,乍暖还寒”是清明节最明显的气候特点,清明节也是中医养生的好时节,古语云“清明养生养到位,一年到头不疲惫”。

 饮食宜清补 

    清明是人之阳气生发的难得时段,体内肝气也在立春之后随着春意愈浓而渐盛,在此时达到最旺。肝气过旺,易对脾胃产生不良影响,影响人体消化吸收,因此,在饮食方面,少吃发物。所谓“发物”,从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品。如,海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、羊肉、公鸡等,这些发物应少吃或忌吃。清明宜清补,可多食一些健脾养肝除湿的食物,如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

 早起消春困 

     到了清明为了能使阳气更好地生发,人们应有意识地调整作息,早点起床。7时至9时是辰时,此时,属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此,要尽量早睡早起,避免熬夜,保持充足睡眠,适当午睡以消春困。 

 注意防春瘟 

    清明时节气候变化多端,忽冷忽热、多雨潮湿,各类细菌、病毒也更加活跃,要注意防春瘟,衣着不能顿减,尤其是婴幼儿、孕产妇、老年人。应根据气候变化,适时增减衣服,注意防寒保暖。要遵循“春捂”之说,有高血压病和呼吸系统疾病的老年人、有痛经史的女性,要尽量使身体“不冻不寒”。

 运动以养阳 

    清明时节阳气升发,养生重点在养阳,关键是“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。应穿着宽松衣服多到空气清新之处慢走、打拳、做操,吐故纳新。适当的户外活动和体育锻炼,不仅能舒筋活络、畅通气血,还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。但是老人春练不要太早,应在太阳升起后。另外,外出踏青,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等患者,不要逞强登山。

 情绪宜稳定 

    清明节前后,人们的情绪波动较大,一方面是由于天气阴晴不定,又是重要的祭祀节日,清明时节也是抑郁、焦虑、失眠、精神疾患的高发期。很多人在这一段时间长口疮,嘴唇起泡,大便秘结不下,失眠多梦,夜间易醒。所以在清明这一段时间内,要保持情绪稳定,否则容易肝火太旺,导致一些情绪方面的问题。

中医科 王银慧

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